如何享受跑步的同时,还能避免跑步膝?这4点做好就行!

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发布时间:2018-08-09 13:17

如何享受跑步的同时,还能避免跑步膝?这4点做好就行!

2018-08-10 10:48来源:撸铁迷跑步/跑步膝

原标题:如何享受跑步的同时,还能避免跑步膝?这4点做好就行!

全国各地,大江南北,都有城市马拉松,甚至有双城的百公里运动。想要夺得好成绩,自然不能慢走、快走了,而是跑步,百公里动辄需要十多个小时到一天,而马拉松也要2-5个小时,初次去参赛,甚至成绩还不止,再次建议那些未参赛过的爱好者,可以从半马开始入门,健身运动,重在参与。

但是跑步虽好,总是有道门槛横在前方,无论是大神还是新手,对它都是十分畏惧,那就是:跑步膝。

跑步可以让我们降低体脂率,减肥,增强体质,尤其是耐力,同时提高我们身体的协调性、爆发力和弹跳力。跑步主要是通过我们大腿摆动,让我们身体前进,而让我们最为担心的跑步膝,就是大腿间最不稳定的关节:膝关节了。

膝关节连接着我们腿部的骨头和肌肉,上面攀附着各种韧带,作为身体最不稳定同时最易受伤的前2关节(另一个是肩关节),我们应该如何保护我们膝盖,让我们好好享受跑步这项运动呢。

首先就是要知道自己,定好目标。

方向比努力更重要,相信不少人都听过这段话。同样的,我们在跑步时候,并不要一股脑扎进跑步中,而是要让我们自己知道今天目标,跑步是为了让自己身体一天比一天强壮,只要达成今天目标,那么就没必要再去继续无意义坚持。过犹不及!

其次是跑步之前要做好拉伸。

无论是传统的拉筋也好,还是旋转手腕、脚腕、脚踝和膝盖,都可以让我们身体更有韧度,对即将到来的高强度对抗震动做好准备,同时给身体一个信号,让我们身体从沉睡,唤醒到活跃状态上来。

再次是做好保护措施。

在购买跑鞋方面,在经济条件允许情况下,最好选择轻量级别的越贵越好的专业跑鞋,如果你是新手,在一开始也可以买上护膝,这样可以保护膝盖,同时享受跑步美好时光。专业跑鞋可以让你更加轻松,腿和鞋子仿佛一体,而且其中的缓冲减震技术,可以让你腿部受到冲击变小。

最后就是挑选合适产地。

比赛不说,都是官方规定。但是如果你是平时跑步锻炼,最好选择塑胶跑道,其次是柏油路,再次是沙滩,再次是公路,最后是山路。返回搜狐,查看更多

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